Egy nagyon egyszerű meditáció @@@@@@@@@@@@@@@@@

Arra kérlek, hogy minden reggeled első munkával töltött 3 percét csendben ülve töltsd el ( és utolsó 3 perc munkaidődet is legyen az iroda, terep, autóban vagy távmunka, mindegy) ahogyan tudsz éber és ellazult lenni bármit is értesz ez alatt, majd vegyél 3 mély lélegzetet és aztán csak figyeld a természetes lélegzeted az orrjáratodban vagy a hasad mozgását vagy az egész tested, mindegy mit jelent ez neked, csak figyelem legyen. Mellette légy tudatában a belégzésednek és a kilégzésednek és a kettő közötti szünetnek. Ha úgy érzed bármi eltereli a tiszta figyelmedet ( gondolat, érzet, érzelem…) csak hagyd, nyugtázd és nagyon gyengéden hagyd távozni és térj vissza a légzésedhez, azaz a figyelmedet tereld vissza a légzésedre! Csak ennyit kérek. Állíthatsz be ébresztőt, hogy tudd mikor jár le a 3 perc. Néhányatokban, valaki miatt vagy saját elméd és hitrendszered, véleményed miatt ellenállást vagy türelmetlenséget is válthat ki,de ezt csak nyugtázd, ne foglalkozz vele, idővel ezek szerte foszlanak maguktól különösebb erőfeszítés nélkül. Namaste! Szeretettel ölellek! Szép napot!