Az ászana és a jóga alapvető megközelítése és eszköze az aszanában is.

1.

Legyünk tudatosak a meditáció vagy az ászana alatt bármilyen testérzetet is tapasztalunk az adott testrészem. Lehet ez pl. ruhad erintése, meleg, hideg, huzó, feszülés … erzése is. ( Ha nincs érzet, akkor legyen annak hiányáról tudomásunk, figyeld az érzet hiányát.) Ne mélyedjünk bele jelen meditációbsn, csak az érzetről legyen egy tanú tudomásunk, de ne sajátítsuk ki, azaz csak tudomásunk van róla.

Majd alsposan szemléld úgy meg, hogy nem teszel semmilyen minősítést, még mentálisan sem.

1-1 percig időzvevpásztázd így végig a tested a szokásos relaxációs módon vagy a vipassana valamely módszerével. Ha nincs ilyened, akkor:

fejtető, arc, fej, nyak, vállak, felkat, alkar, csukló, kéz es kezujjak, torok, mellkas, hát, has, derék, csípő, combok, terdek, labdzar, boka, labfel es ujjak…

2./a

Figyeld meg alaposan, csak szemléld ítélet nélkül mélyen ezeket az érzeteket hosszabb idejig.

2/b.

A vipassanából ismert címkézést is használhatod könnyítés képpen, mialatt szemléled őket. pl.: érzet, érzet, érzet aztan menj tovább. Ha gondolkodas nélkül a milyenségét megvtudod nevezni, akkor ez is lehet egy darabig, de próbáld idővel elhagyni. pl.: nyomás, feszítés, húzás…